正月太り解消法！！

2023年になり2週間たちましたね！皆さんお正月はどのように過ごされましたか？親戚が集まりみんなで食事などでついつい食べ過ぎてしまうってことはないですか？

ちなみに私もその一人です！(笑)

①まずは食事を見直して！

栄養バランスの取れた食事にしましょう！！早く体重を元に戻したいからと言って食事を抜くのは逆効果！！きちんと3食食べるようにしましょう！
野菜を積極的にとってみてください！！今の時期旬な大根！大根は便秘解消にもなります！またむくみをとる,きゅうりやトマト、海藻類などもおススメです！！
ビタミンや食物繊維が豊富な果物やナッツ類は、身体環境を整える効果が期待でき、お腹のどんより感の改善も見込めますよ。
1日に必要とされるエネルギーを超えないように、間食を含めて調節しましょう。食事だけでは摂取量が不足しがちな栄養素を、間食から取り入れることが大切です。
冬は、基礎代謝が上がる一方で体温低下を防ぐために「脂肪をため込む性質」があるので飲み物はできるだけ温かい飲み物を飲むようにしましょう！

②規則正しい生活にしましょう！

睡眠はきちんととれていますか？寝不足は基礎代謝が低下してしまい太りやすくなります！しっかり寝て快適な睡眠をつくりましょう！
そのためには日ごろから首や足を冷やさないようにして、お風呂にゆっくり浸かり（少し高めのお湯につかる）、体内に蓄積された老廃物を体外に排出するとされるリンパマッサージなどをするのもおススメです！
また軽い運動を取り入れましょう！エレベーターを使わずに階段を使ったり、電車では席に座らず立ったままでいたりするだけもOKです！！

できるだけ早めに取り組んで正月太りをリセットしましょう！！
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